Już tylko wiosna
Czas szybko leci …dla nas bardzo szybko Doskonale pamiętamy chwilę kiedy podjęliśmy decyzję o starcie w Ultra Rzeźniku, a tu proszę – przed nami tylko wiosna
Przygotowania wkraczają w decydującą fazę i nadszedł czas na dużo dużo więcej kilometrów w biegu Zwiększenie intensywności biegowej wiąże się z dwoma ważnymi dla nas imprezami, które mają dać odpowiedź na kilka istotnych pytań
Kwiecień to Gdańsk Maraton , lecimy w ramach weekendowego wybiegania piękną trasę na wybrzeżu Nie jest to dla nas pierwszy maraton, dlatego dzielimy się z Wami kilkoma poradami jak przygotować się do królewskiego dystansu
Bieganie ultra znacząco różni się od startów na 10, 21, a nawet 42 km.
Kiedy przebiegłeś już półmaraton musisz pamiętać, że przed Tobą jeszcze prawie 100 km… Ta świadomość może być trudna, szczególnie jeśli pierwsze 21 km biegłeś w tempie, które może być dobre dla maratonu, ale nie dla dystansu powyżej 100 km.
Jeżeli natomiast przerobiłeś już „syndrom żółtodzioba” i nie ruszasz sprintem zaraz po starcie to znak, że doświadczenie bierze górę.
Dla osób, które pierwszy raz startują w maratonie, jest podobnie.
Adrenalina robi swoje, warto jednak mieć chłodną głowę za wszelką cenę.
Czy musimy biegać po 20 km treningowo, aby przebiec maraton? Takie pytanie często pojawia się na wszelakich forach.
Według nas nie jest istotne czy biegasz po 30 km dziennie, czy po 10 km, ważne, żeby kilometraż był dostosowany pod Twoją wydolność oraz żeby bieganie stało się nawykiem.
Nasze treningi do przebiegnięcia ponad 100 km polegają na bieganiu 5x tygodniowo od 8 do 15 km oraz 1x tygodniowo 20-40 km, do tego oczywiście inne aktywności.
Biegi powyżej 30 km wymagają oczywiście pewnej bazy kilometrów w nogach, ale równie ważna jest głowa i przygotowanie mentalne.
Przebiegnięte kilometry pomagają uwierzyć, że jesteśmy gotowi i dają nam pewność siebie na starcie, oraz podczas kryzysów.
Tak więc:
chłodna głowa
regularność
wiara w swoje możliwości
Zrobią z Ciebie maratończyka
maj to Ultra Roztocze już na dłuższym dystansie ok 90 km , nasza próba generalna przed startem docelowym. Idealny dystans na ostatnie testy sprzętu i organizmu
Podsumowując, pozostało tylko 3 miesiące do startu roku Mamy nadzieję że obędzie się bez kontuzji, które ostatnio trochę nam przeszkadzały i wraz z piękną pogodą przyjdzie także dużo zdrowia i energii, aby mocno przepracować wiosnę
Spodobał Ci się wpis? Zostaw komentarz i kliknij lubię to! Dzięki!