W ostatnich latach pewna forma treningu zdobyła ogromną popularność. Wdarła się ona zarówno do dużych sieci fitnesowych jak i powstały specjalnie dedykowane dla niej miejsca, tak zwane boxy. Mowa jest tutaj o crossficie. Dyscyplinie i metodzie treningu wokół, której narosło wiele mitów. Prawda jest taka, że jedni nie wyobrażają sobie dnia bez szaleńczego WOD’a, inni zaś pozostają mocno sceptyczni i wytykają kontuzyjność tej formy treningu. Jak jest naprawdę przedstawimy w krótkim wywiadzie z Filipem Dęb trenerem cross treningu, instruktorem crossfit level 2, gymnastic i weightlifting. Filipa miałem przyjemność poznać na szkoleniu „Cross Training”, które prowadził – gość zna się na rzeczy 🙂
Jak powstał Crossfit?
Twórcą Crossfit jest amerykański trener i gimnastyk Greg Glassman. Szukając optymalnego treningu wymyślił on zestaw ćwiczeń pozwalających w krótkim czasie zaangażować jak najwięcej partii mięśni. Chciał stworzyć trening, który będzie bardziej kompleksowy niż to co mogła zaoferować typowa siłownia (ćwiczenia na maszynach działają tylko na wyizolowane partie mięśni). Tak powstały zaczątki programu, który ukazał się światu w 2000 roku, kiedy Glassmana zatrudniła Kalifornijka policja, żeby szkolił służby mundurowe. Dzięki dobrym efektom treningowym, niedługo potem Glassman założył firmę CrossFit, która odniosła duży sukces sprzedając opatentowany program w USA i na całym świecie.
Na czym polega Crossfit i Cross Training
Zestaw ćwiczeń crossfit to połączenie elementów różnorodnych dyscyplin między innymi podnoszenia ciężarów, gimnastyki, lekkoatletyki oraz ćwiczeń aerobowych. Dzięki bardzo zróżnicowanej formie ćwiczeń funkcjonalnych crossfit wpływa bardzo pozytywnie na wydolność oddechową, odporność krążeniową oraz wytrzymałość i siłę mięśni. Regularne trenowanie (ok 3 razy w tygodniu) podnosi ogólną sprawność, elastyczność i psychomotorykę organizmu. Crossfit to skuteczny program treningowy jednak wymaga sporo dyscypliny i litrów potu wylanych na podłogę ze względu na wysoką intensywność ćwiczeń. Podstawą efektywnego treningu jest technika. Część ćwiczeń odbywa się z obciążeniem. Pominięcie przygotowania technicznego do wykonywania dużej liczby powtórzeń na treningu może skutkować kontuzją. Crossfit w swoich założeniach stawia na ciągłą poprawę wyników. Chęć do przełamywania kolejnych barier połączona z przymrużeniem oka na sprawy techniki, skutkuje niejednokrotnie wymuszonymi przerwany w treningu. Dlatego właśnie na zajęciach dla początkujących duży nacisk kładziony jest na sposób wykonywania ćwiczeń.
Okiem zawodowca i trenera – kilka pytań do naszego eksperta Filipa
Dlaczego zdecydowałeś się trenować crossfit?
Najpierw była kulturystyka, bo chciałem być duży, ale z wiekiem zmieniły się priorytety i chciałem być tez ponadprzeciętnie sprawny
Pozornie cross to chaos – dla kogoś, kto nigdy tego nie trenował, to rzucanie ciężarami i biegnie w różnych kierunkach bez celu. Jednak w crossie wszystko jest ze sobą powiązane – wykonywanie jednego ćwiczenia, poprawia paramenty drugiego.
Skąd biorą się opinie o tym, że crossfit jest kontuzyjny?
Każdy sport jest kontuzyjny, uprawiany w nadmiarze. Crossfit jest dosyć uzależniający – cały czas jest progress, cały czas coś nowego do nauczenia się. Jeśli podejdziemy do treningu mądrze, stopniowo podnosząc poprzeczkę, to będzie to najlepszy sportowy okres w naszym życiu 🙂
Co byś polecił osobą zaczynającym swoją przygodę z crossfitem?
Nie spieszyć się, powolny progres, trenować mądrze, zainteresować się bardziej co się dzieje z ciałem podczas takiego treningu (dowiedzieć się coś więcej, samemu) a przede wszystkim zrobić sobie komplet badań, łącznie z hormonalnymi. Bezpieczny trening to podstawa.
Cross training to zróżnicowany i intensywny ruch funkcjonalny, czyli taki, który jest zakorzeniony w naszym codziennym życiu. Cross opiera się na ruchach złożonych – wielostawowych. Są one wykonywane poprzez skurcz prowadzący od tułowia / rdzenia naszego ciała (mięśnie core) do kończyn. Cały trening polega na przygotowaniu nas do losowych wyzwań fizycznych spotykanych na co dzień.
Jak nie crossfit to co – jakie wrażenia?
Nurkowanie, wake, kite, snowboard, wspinaczka, motocykle, boks, crossfit – ogólnie jestem uzależniony trochę od adrenaliny
Podstawowe pojęcia
Poniżej słowniczek podstawowych pojęć, który powinniście poznać, aby móc śmiało błysnąć w towarzystwie, że jesteście na dobrej drodze, aby stać się prawdziwą sportową maszyną
WOD (eng. wourkout of the day) – trening do wykonania na dany dzień na ogół w określonym maksymalnym czasie. Część treningów posiada swoje dedykowane nazwy. Dzięki temu będziecie mogli porównać się do atletów na całym świecie. Ciekawostka – nazwy tych treningów pochodzą od damskich imion. Linda, Nicole czy Amanda nabierają zupełnie innego znaczenia.
AMRAP (eng. as many rounds as possible) – zestaw ćwiczeń do wykonania w jak największej liczbie powtórzeń w określonym czasie tzn. w zadanych przykładowo 10 minutach należy zmieścić jak najwięcej rund 30 przysiadów, 20 pompek, i 10 podciągnięć
EMOM (eng. every minute on the minute) – zestaw ćwiczeń do wykonania w minutę. Jeżeli uda nam się skończyć wcześniej możemy przez reszcztę czasu odpoczywać (zazwyczaj około 20 sekund).
RFT (eng. round for time) – wykonanie zestawu ćwiczeń w zadanym czasie
[GDZIE] – tak naprawdę teraz już wszędzie. Jednak polecamy sprawdzić czy dane miejsce posiada wykwalifikowanych instruktorów zwracających uwagę na technikę ćwiczeń.
[KIEDY] – Cały rok
[Za ile] – W fitness klubach zgodnie z ceną wejścia na jedne zajęcia. W dedykowanych boxach cena uzależniona od wybranego pakietu wejść
Źródło zdjęć: Zdjęcia wykorzystane dzięki uprzejmości: KamilTimoszuk.pl oraz Jarek Popielarczyk Photography
Spodobał Ci się wpis? Zostaw komentarz i kliknij lubię to! Dzięki!
